这是 达医晓护的第 4251篇文章
近一个多月，“阳康”后找中医调理者不断增多，尤其失眠、乏力者。近日笔者在临床上就诊治了这类典型病例，以前睡觉很好，到床就睡，染上新冠后，虽转阴了，咳嗽也好了，但失眠不知怎么的始终去不掉，甚至服安眠药也无效，不得不请教中医来帮忙。经笔者审因辨证，证属病后气机不畅，肝郁阳亢。中医谓：肝主气机，予以从肝论治调理，疏肝解郁、宁心安神和心理认知指导，家人给予支持、鼓励与陪伴，病情日见好转。类似这种情况临床上还真不少。
(资料图片仅供参考)
如今经常有人问我，除了三件套、五还要，侬还有啥高招？这张方子好伐？那个东西好吃伐？有些病友甚至惊惶失措，似乎被气氛所感染、被流言所吓到，焦虑、失眠等痛苦缠身。笔者认为做好“阳康”后“三件套”防治，至关重要。
1. 动静结合规则作息
当今失眠居高不下的主要原因还是不规律作息，该睡时不睡，该醒时不醒。调整好个人的作息时间，尽可能做到子时前睡觉，熬夜则伤身。创造良好的睡眠环境，包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适等。同时，要注意体脑并用，体力活动与脑力活动两相宜，二者不能偏废，适度体力活动大有益处。如今闲着易多思多虑，体力活动尤其不够。而读书看报养精神，种花养草调性情，螺丝壳里做道场，别有一番天地。适当户外活动，充当一下志愿者，助人为乐，不乏也是一种合理选择。
2. 心静入睡自然而醒
平时常因工作、学习压力或不顺，思虑万千，出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。所以平时要学会自我放松,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。夜深人静，刷手机却起劲，玩到困了还不肯罢休。因此建议睡前一个小时远离电子设备，躺在床上实在睡不着，可以起来坐一会儿。先睡心，后睡眼，心静有睡意再上床入睡。当然，理想的是睡到自然醒。
3. 合理饮食适当调理
从当今饮食结构来讲，主要是营养过剩，合理不够。要注意少进滋腻补品和少食咸腌味重食品。大素小荤清淡为宜。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有，野货不能有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化。笔者主张审因论治，辨证施食。
在“阳康”后疫情时期，因睡眠障碍而伴有抑郁、焦虑等患者有增无减，而中医调理是合理的康养系统工程。笔者提倡中医综合治疗，辨证运用汤药、膏方、中成药和颗粒制剂，以及特色疗法（如：针灸，香薰、香佩，刮痧，艾灸，耳穴埋豆等中医特色“外治”疗法）、心理疏导（健康宣教、康复预防）等，通过内外兼治的模式，为不同人群提供连续、规范、个性化的专业服务，对后疫情时代康复防治有益。
“良好睡眠”是健康基石。不让疫情，破坏了心情，中医在调理养身、舒心养性方面有其特色内涵。
作者：许良，系上海市中医医院主任医师，中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员。擅长治疗以失眠为主症的相关内科杂病和中医康复养生指导。
门诊时间：周四下午、周五下午（上海市中医医院 芷江路中路274号）
周日上午隔周（上海市中医门诊部 石门一路67弄1号）
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所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。
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